从本质上说，大多数潜水员都会像悠闲的吉米·巴菲特一样。我们必须扬帆出海，抱着气瓶一起陷入那未知的黑暗。然而，我们每一个人心里都时刻记挂着潮汐所带来的威胁，这是恐慌的本质。你从冷静到害怕，然后迷失了方向接而失控。虽然新手潜水员更容易恐慌，但有经验的潜水员也有风险，特别是当那次潜水出现了差错。
恐慌在很多方面可以致死。快速浅呼吸会导致缺氧和二氧化碳的积聚。导致潜水员作出非理性行为：呼吸加快，吐掉呼吸二级头并冲向水面。这些恐慌反应可以让你昏迷，如果你的心脏不够强大甚至有心脏病发作。当你的设备失灵或者被缠住的时候，慌乱会影响你解决问题获得安全的能力。
美国国家水下事故数据中心数据显示导致约五分之一的潜水员直接死亡的原因是恐慌。另一个22%的死亡不能归因于特定原因。但是考虑到已被发现死亡潜水员的数量与使用的装备、充足的空气供应和配重带重量等相关信息，大多数专家认为由于恐慌导致的死亡比我们想象的更常见。
什么？我担心呢？
试图预测谁将恐慌就有点像猜谁会赢得生存大挑战。有了足够的分析，你也许可以找出答案，但是你可能会感到惊讶，尤其因为恐慌竟然影响着这么多的潜水员。90年代中期的一项全国性调查显示，超过一半有着丰富经验的潜水员反映，至少有一次恐慌或近乎恐慌的经历。
毫不奇怪，任何人在水中惊慌失措相比在陆地上失去控制的风险增加。从事潜水恐慌方面研究的精神病学家大卫·科尔瓦德医学博士在今年早些时候发表的一项研究表明，45%的男性和57%的女性有过一次或多次潜水恐慌的经历，只有19%的男性和33%的女性之前从未惊慌失措。“如果你被诊断出患有恐慌症，你应该认真考虑入水。”从事海军潜水研究近20年的医学博士Knafelc说。“如果你真的想潜水，参与小规模的潜水，注意水下情况和潜水时间。”
一些报告显示，女性出现恐慌的风险更高。1995年海格兰特威斯康星-麦迪逊大学的研究发现恐慌的发病率是男性50%，女性64%。然而Knafelc怀疑恐慌倾向真的是一个遗传因素。“女性当他们感到惊慌失措，更有可能承认“Knafelc说。”她们参与潜水更大的原因，是她们的伴侣希望她们潜水，而不是他们自己的决定。”她说。”这立即让她们处于更容易受到伤害的地位。潜水应该是你为自己真正想做的事情。“
最后，当遇到面镜进水或迫在眉睫的逆境的人也更有可能焦虑恐慌。有种“特质焦虑”测试，可以在潜水员获得C-card（潜水执照）前查出有这些精神问题，但是大多数专家认为是不切实际的。“认证潜水员往往只是焦虑的水平处在相对较低的范围，和分值高的人可能只是更焦虑，他们不一定有恐慌症或其他精神疾病。“科尔瓦德说。
底线是，恐慌是需要教练认真练决的，参与者需要准备更多的热情。Knafelc说。“你需要诚实地评估自己的焦虑水平。如果你是一个高度紧张的人，你最好呆在游泳池里，直到你觉得有信心，有保持冷静的技能和能力。如果你能在任何情况下保持理智，即使你的装备出现故障。”
当你开始恐慌，保持冷静
熟能泰然自若
在水中被吓是一个合理的恐惧，Knafelc说。“我们平时一直不觉得恐慌的唯一原因是：我们训练的时候,我们知道该做什么。“足够的知识、练习和准备可以让焦虑的潜水爱好者得到缓解。
练习基础知识。预防恐慌练习基本技能是至关重要的。“新潜水员尤其需要反复练习重要的技能，直到刻骨铭心“科尔瓦德说。经验丰富的潜水员也应该复习基础知识。练习共享空气，清洗你的面镜和其他技能，这些可能自从考证之后你都从来不练习了，每次潜水前都应该认真复习。
制定应急计划。恐慌发生时，理性的恐惧会变得不理性，Knafelc说。“紧急程序应对任何情况。计划假如你看到一条鲨鱼，设备故障或失去你的潜伴你会做什么。然后与您的潜伴排练这些程序，所以如果发生了可怕的事情，你俩自动都知道该做什么。”
记住“SBTA。“从生理上来说，当你从你的隔膜深深缓慢地呼吸，这几乎是不可能冷静不下来的。科尔瓦德说。训练自己当遇一些意想不到的事情发生时“停止-呼吸-思考-行动”。
有备而来。有合适的装备将很大程度平稳你的内心。有应对冷水用的湿衣，夜潜的备用潜水灯，和任何你有如沉船潜水等特殊需要的东西。千万不要使用不熟悉的设备。
听从你的直觉。如果潜水感觉不对，不要继续。结束。切勿参加超出你的培训和能力的潜水，或在条件不配合的情况下强迫完成。
计划停顿。在每一个主要的过渡停顿一下，防止不愉快意外发生，就像当你入水、到达水底、上升之前、当你安全停留时等等。花一些时间来评估你的装备、你的潜伴和环境。
在问题变成大之前把小问题解决掉，消除恐慌你会有一段很长的路要走，科尔瓦德说“通常不是一件事把你推到死亡边缘，而是意外因素的结合。”
当恐慌来袭
以下是你失去冷静的典型的迹象。如果你遇到其中的任何一点，停下，放松，呼吸，思考，寻求帮助。
>呼吸急促，或感觉就像不能得到足够的空气。
>心跳加快、心悸或感觉胸部沉闷。
>肠胃不适，恶心、呕吐或腹泻。
>肌肉紧张、头痛或颤抖。
>声音颤抖或无力说话。
>出汗、发冷或潮热，感觉失控或厄运即将到来。